ウォーキングで脳を活性化！

ウォーキングは身体にたくさんの良い効果をもたらしてくれます。

その中でも今回は脳に関する効果をご紹介します！

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脳の血流が良くなり、記憶力がUP！

足の筋肉を活発に動かすと、脳が刺激されます。

全身の血行もよくなるため、

脳へも十分な酸素が行きわたり、脳がさらに活性化します。

脳内の血流が増えると、脳の神経細胞の働きが活発になり、

記憶力や学習力も増強されるそうです！

特に、脳の中でも海馬という記憶に関する脳の領域は

健常でも１年間に１％小さくなると言われていますが

ウォーキングを１回４０分、週に３回行うと

なんと、１年後に容量が大きくなっていたという研究結果もあるそうです。

ウォーキングには認知症予防効果があることもわかっています。

ウォーキングで足が着地する際に適度な衝撃が頭部に伝わり

脳機能の維持、調整につながります。

これに加えて、

ウォーキングにはドーパミンやセロトニン、エンドルフィン、オキシトシンといった

「幸福ホルモン」や、

アドレナリンの分泌を促す効果もあります。

その結果、気分が明るくなり、元気で幸せで、満たされた感覚を得られるのです。

血中のブドウ糖の量をコントロールするインスリンは

運動すると効きやすい体質に変わってきます。

インスリン抵抗性があると筋肉や肝臓、脂肪細胞で

ブドウ糖が吸収されにくくなり血糖値が上がりやすくなります。

インスリン抵抗性は、身体だけでなく、脳にも作用するらしく

インスリン抵抗性があると脳の記憶力や認知力などのパフォーマンスが

急速に低下するおそれがあり、

肥満や過体重のある人では

とくにその傾向が強いことが、最近の研究で分かってきたそうです。

ウォーキングなどの運動を習慣として行うことで、

うつ病の予防効果を得られる可能性があることが、

米国のハーバード公衆衛生大学院の研究で明らかになっています。　

週4時間の運動を行うことで、うつ病を発症するリスクは17％低下するそうです。

平均して35分以上の運動を毎日行うと、うつ病のリスクが軽減し、

運動量を増やすとより効果的で、毎日1時間の活発な運動をすることが勧められます。

急に毎日ウォーキングを始めるのは大変かもしれませんが

まず１日に１０分だけでも

買い物ついでや、お昼休みに歩いてみるのはいかがでしょうか。

きっといい変化が起き始めますよ♪