こんにちは、くるみです。
女性は足のむくみ解消やダイエットのために半身浴をよく勧められますが
慣れるまでは長い時間使っているのも苦手…
私も長風呂は苦手だったんですが
お会いしたモデルさんに細くなるコツを聞いたら
やはり半身浴。
お酒もたくさん飲む方なのにまったくむくみなし。
そんなに効果があるなら！と続けた結果
長時間お風呂に浸かるコツをいくつか掴んだのでご紹介します。
お湯の温度を低めにする
まず１番のコツは温度を低めにすること。
お湯が熱いとと苦しいしのぼせやすいので
オススメは37〜40℃くらい。
私は夏のほうが高め、冬のほうが低めのします。
カラダの温度に合わせてお湯の温度も変える感じです。
お風呂の気温が下がりやすい場合は
肩にタオルをかけて温めておきます。
カラダと頭を洗うのは別なタイミングにする
私は基本的には朝シャワーで済ませたい派。
どうせお風呂に入るならと
夜に半身浴をするときにカラダも頭も洗っていたのですが
時間が長くなるのでのぼせるし面倒になるし…
思い切って「お湯に浸かるだけ！」と割り切ったら
時間も短く済むので気軽に入りやすくなりました。
入浴前と入浴中に水分補給をしっかりする
お風呂のお湯を張っている間にコップ１杯のお水を飲んでおきます。
入浴中は冷たい水を飲みたくなるので
氷をたくさん入れたお気に入りの大きいグラスに
お水がスポーツドリンクを入れてお風呂に持っていきます。
ちゃんと水分補給しておくと汗もたくさんかきます。
換気をする
お風呂の室温が高いと苦しくなりやすいのもありますが
湿度が上がっていても呼吸が苦しくなりやすいです。
換気扇をつけて、お風呂のドアを開けておくと快適です。
私はリラックスしたいときはお風呂の照明を消して
脱衣所の照明だけつけて暗めにしておくこともあります。
スマホかタブレットを持ち込む
私はiPad miniを持ち込んでYou Tubeをゆっくり見ていると
30分はゆっくり浸かっていられます。
水没が心配なのでジッパー付きの保存バックに入れておきます。
専用のケースも売っているのでオススメです。
本が好きな方は本を読むのもオススメです。
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股関節を伸ばす
お風呂に足を伸ばして浸かったり体育座りになっても
股関節が曲がったままでリンパの流れがそこで止まってしまいやすいです。
なので、途中に何度か立ち膝をしたり、そこからのけぞるように股関節を伸ばします。
足だけお湯に浸かっている状態でも
股関節が伸びると全身温まりやすくなります。
長い時間のときは膝が痛くなりやすいので
タオルなどのクッションになるものを
膝の下に入れておくといいでしょう。
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